メンタルヘルス（15件）
食事とメンタルヘルスの関係、ストレス食い対策、睡眠の質改善など、精神保健指定医視点の解説。
- → PMS前の鉄分不足【精神科医が解説】月経前の食事設計と鉄補給のポイント 精神科医・長友恭平が、PMS（月経前症候群）の症状と鉄分不足の関係を解説。月経前のイライラ・倦怠感・過食衝動に対処するための食事設計と、鉄を効率よく補給するための食材選びを紹介。
- → 適応障害で食事が作れない・食べられないとき【精神科医が解説】無理なく続ける食事の工夫 精神科医・長友恭平が適応障害で食事が作れない・食べられないときの工夫を解説。食事準備ができなくなる仕組みと、負担を外す宅食・食べやすいものの選び方を紹介します。
- → 食欲がない・痩せた・疲れが取れない原因とは【精神科医が解説】受診の目安と食事の工夫 精神科医・長友恭平が「食欲がない・痩せた・疲れが取れない」原因を解説。うつなどの精神的要因だけでなく、甲状腺・消化器・糖尿病・がんなど身体疾患が背景にあることも。まず内科受診で身体疾患の除外を、という受診の目安と食事の工夫をまとめます。
- → うつで自炊できない・ごはんが作れないとき【精神科医が解説】食事の負担を減らす方法 精神科医・長友恭平が解説。うつ状態で自炊できないのは甘えではなく意欲・集中力の低下という症状。ごはんが作れない理由と、宅食・惣菜で食事の負担を減らす具体的な3つの工夫を紹介します。
- → 夜勤明けで食事を作りたくない人へ【精神科医が解説】疲労と食生活を立て直す方法 精神科医・長友恭平が、夜勤明けに食事を作りたくなくなる理由を解説。概日リズムの乱れや睡眠負債で意欲が落ちる仕組みと、睡眠を最優先しながら食事の負担を外す具体的な方法を紹介します。
- → 産後にごはんが作れない・もう限界なとき【精神科医が解説】無理をしない食事の選択肢 精神科医・長友恭平が「産後にごはんが作れない・もう限界」というつらさを解説。産後の心身の負担で家事が難しくなる仕組み、産後うつのサインと相談先、無理をしないための食事の選択肢を紹介します。
- → 夜のドカ食いをやめたい人へ【精神科医が解説】繰り返す理由と食事設計 「夜だけ食べすぎる」「帰宅後のドカ食いが止まらない」のは意志が弱いからではありません。精神科医・長友恭平が、夜間過食の脳科学的メカニズムと、やめるより有効な「食事設計」の具体的な方法を解説します。
- → 宅食 うつ病・精神疾患【精神科医が解説】食事が精神的健康に与える影響と宅食の活用法 精神科医・長友恭平が宅食と精神的健康の関係を解説。うつ症状・不安・疲れやすさと食事の関係、忙しい時期でも食事の質を保つための宅食・冷凍弁当の正しい活用法。
- → 甘いものがやめられない【精神科医が解説】糖質依存のメカニズムと対処法 精神科医・長友恭平が「甘いものがやめられない」のメカニズムと対処法を解説。仕事後の甘いもの欲求・ストレス時の過食衝動の原因と、血糖値コントロールで甘いもの依存を和らげる食事の方法。
- → ストレス食い やめたい【精神科医が解説】過食・甘いもの依存を断ち切る方法 精神科医・長友恭平がストレス食いのメカニズムと対策を解説。「甘いものをやめられない」「食べ過ぎてしまう」の原因と、食事の仕組み化で過食衝動を減らす具体的な方法。
- → 睡眠の質 食事【精神科医が解説】眠れない・眠りが浅い原因と食事で改善する方法 精神科医・長友恭平が睡眠の質と食事の関係を解説。「眠れない」「夜中に目が覚める」「眠りが浅い」の原因に食事が関わる理由と、睡眠の質を上げる食事のポイントをわかりやすく解説します。
- → タンパク質不足 疲れやすい【精神科医が解説】疲れが抜けない原因と食事改善 精神科医・長友恭平がタンパク質不足と疲れやすさの関係を解説。「休んでも疲れが取れない」「集中力が続かない」の原因にタンパク質不足がある理由と、忙しい方でも実践できる食事改善方法。
- → 一人暮らし 昼食管理【精神科医が解説】仕事のパフォーマンスを上げる昼食の選び方 精神科医・長友恭平が一人暮らしの昼食管理について解説。テレワーク・外食・コンビニの選び方と、午後の集中力・眠くなりにくい昼食の組み立て方を具体的に解説します。
- → 腸脳相関 食事【精神科医が解説】腸内環境がメンタルに与える影響と食事改善の方法 精神科医・長友恭平が腸脳相関（gut-brain axis）をわかりやすく解説。腸内環境の乱れがうつ・不安・疲れやすさにつながるメカニズムと、腸内環境を整える食事の具体的な方法。
- → 運動 メンタルヘルス【精神科医が解説】続けられる運動習慣の作り方と精神的効果 精神科医・長友恭平が運動と精神的健康の関係を解説。うつ・不安・疲れやすさに運動が効く医学的根拠と、忙しい方でも「続けられる運動習慣」を作るための具体的なステップ。