健康診断で貧血なしでも鉄分不足はありますか？

あります。健康診断で測るヘモグロビン値が正常でも、鉄の貯蔵量を示す「フェリチン」が低い「潜在性鉄欠乏」の状態は女性に非常に多く見られます。外来でも「貧血と言われていないが疲れやすい」という女性の方にフェリチンを測ると低値のことが少なくありません。

鉄分不足のサインにはどんな症状がありますか？

慢性的な疲れやすさ（特に午後〜夕方）・集中力の低下・頭がぼーっとする感覚・冷え・息切れ感・抜け毛・爪が割れやすいなどが潜在性鉄欠乏で現れやすい症状です。これらは他の原因（甲状腺疾患・うつ病等）でも生じるため、気になる場合は医療機関で検査を受けることをお勧めします。

鉄分を食事で補うにはどうすればいいですか？

鉄分には吸収率の高いヘム鉄（肉・魚などの動物性食品）と非ヘム鉄（ほうれん草・大豆など植物性食品）があります。ヘム鉄の方が吸収率が高く、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収率が上がります。一方でコーヒー・紅茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げる傾向があります。

鉄サプリはどのくらい飲めば効果が出ますか？

サプリメントの効果は個人差が大きく、フェリチン値が回復するまでに数ヶ月かかるケースもあります。サプリ選びや摂取量については、医師・管理栄養士にご相談ください。詳細な価格・成分は公式サイトでご確認ください。症状が強い場合は自己判断のサプリより医療機関での検査と治療が優先です。

生理がある女性は鉄分不足になりやすいですか？

月経による鉄の喪失があるため、女性は男性より鉄分不足になりやすいとされています。特に月経量が多い方は潜在性鉄欠乏のリスクが高く、診療でも「疲れやすい女性」の中にこのパターンが多く見られます。定期的な血液検査（フェリチンを含む）で確認することを検討してください。

鉄分不足のサイン【精神科医監修】女性の疲れやすさ・集中力低下と食事の関係

長友恭平監修更新: 2026年5月26日

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この記事について： 登場する「宮本ユウカ」は架空のキャラクターです。体験談部分はフィクションですが、製品の価格・仕様・効果に関する情報は公式サイトおよび複数の利用者レビューをもとに作成しています。アフィリエイトリンクを含みます（免責事項）。

※ この記事に登場する「ユウカ」は架空のキャラクターです。体験談部分はフィクションですが、医学的情報は精神科医の臨床的見解を参照しています。アフィリエイトリンクを含みます。

健康診断で「貧血ではない」と言われても、なんかだるい。

階段を上るだけで息切れがする気がする。午後になると頭がぼーっとして、集中力が続かない。宮本ユウカは「血液検査は正常範囲」と言われながらも、この感覚が拭えなかった。

鉄分不足のサイン——見逃しやすい症状

鉄は酸素を全身に運ぶヘモグロビンの材料であることが有名ですが、それだけでなく、脳のエネルギー代謝にも関わっています。

鉄は神経伝達物質——ドーパミンやセロトニンの合成に必要な酵素が機能するために必要とされており、鉄不足があるとこれらの合成が滞る可能性があります。「意欲が出ない」「集中できない」「なんとなく気分が沈む」といった症状と鉄不足の関連は、研究でも示されています。

ただし、これらの症状は他の要因（睡眠不足・ストレス・甲状腺機能など）でも起こります。症状が続く場合は、フェリチンを含む採血検査を医師に相談することをすすめます。

食事で鉄分を補う——ヘム鉄と非ヘム鉄の違い

鉄分には2種類あります。

ヘム鉄（動物性食品）：肉・魚・レバーに含まれる。吸収率が高い（15〜35%）。

非ヘム鉄（植物性食品）：ほうれん草・小松菜・大豆・豆腐・ひじきなどに含まれる。吸収率は低め（2〜8%）だが、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収が高まる。

効率よく鉄分を補うには、ヘム鉄を含む動物性食品（肉・魚）を意識的に摂ることが基本です。植物性食品からも補えますが、吸収率の差を意識して量を増やす必要があります。

また、コーヒー・紅茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するため、食事直後に大量に飲む習慣は鉄不足を悪化させる可能性があります。

まとめ

「貧血ではない」と言われても、フェリチン（貯蔵鉄）が低い「潜在性鉄欠乏」は女性に多い
疲れやすさ・集中力低下・気分の落ち込みの背景に鉄不足が関わることがある
鉄補給にはヘム鉄（肉・魚）が効率的。非ヘム鉄（野菜・大豆）はビタミンCと一緒に
コーヒー・紅茶の食後大量摂取は鉄の吸収を妨げる可能性がある
症状が続く場合はフェリチンを含む採血検査を医師に相談を

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長友恭平（精神保健指定医・産業医）

※ 宮本ユウカは架空のキャラクターです。体験談部分はフィクションですが、医学的情報は精神科医の臨床的見解および公開されている医学的知見を参照しています。この記事は2026年5月時点の情報をもとに作成しています。症状が続く場合は必ず医師にご相談ください。この記事の内容は医療情報の提供を目的としており、個別の診断・治療の代替ではありません。

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